به نقل از «آفتاب»

طول عمر خود را افزایش دهید

تاریخ انتشار: ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۶۵۹۱۱

آفتاب‌‌نیوز :

دریافت آب کافی به هضم بهتر، انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها، دفع باکتری‌ها از مثانه، محافظت از اندام‌ها و بافت‌ها و همچنین حفظ تعادل الکترولیت‌ها در بدن کمک می‌کند درحالی که باعث شکل‌گیری  تعادل در فشار خون می‌شود. از این‌رو، محققان بر این باورند که مردانی که روزانه حدود 3.7 لیتر و زنانی که روزانه حدود 2.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

7 لیتر آب ساده مصرف می‌کنند، طول عمر همراه با سلامت بیشتری خواهند داشت. 

در ادامه این مطلب، با سایر نوشیدنی‌هایی که نقش مثبتی در افزایش طول عمر دارند، بیشتر آشنا خواهیم شد. این نوشیدنی ها عبارتند از:

1. چای سبز 

آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود در چای سبز با کاهش کلسترول و افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن به حفظ سلامت قلب کمک می‌کنند و خطر مرگ ناشی از دیابت نوع 2 را تا حد زیادی کاهش می‌دهند. محققان ژاپنی دریافته‌اند که مصرف روزانه یک تا دو فنجان چای سبز، ترکیب قوی به نام کاتچین را به بدن می‌رساند و مانع از ابتلا به فشار خون بالا، بعضی از انواع سرطان‌ها و اضافه‌وزن می‌شود. از این‌رو، شما می‌توانید برای حفظ سلامت خود، روزانه یک تا دو فنجان چای سبز مصرف کنید. 

2. اسموتی‌های سبز 

یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای افزایش طول عمر، اسموتی سبز است. انواع اسموتی‌های سبز حاوی یک تا 3 نوع از سبزیجات برگ سبز تیره هستند. شما می‌توانید به انواع آبمیوه‌ها، آب سبزیجات، اسموتی‌ها و معجون‌های روزانه خود، یک تا سه مدل از سبزی‌های برگ سبز تیره مانند ریحان، نعناع، اسفناج یا کرفس را اضافه کنید. جوانه‌ها، کلم بروکلی و سایر سبزی‌های سبز تیره هم می‌توانند برای افزایش طول عمر به نوشیدنی‌های طبیعی روزانه اضافه شوند. یک لیوان اسموتی سبز حاوی مقادیر بالایی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌هاست و می‌تواند از طریق مبارزه با عوامل باکتریایی و ویروسی در بدن، به تقویت سیستم ایمنی، کاهش سطح استرس و التهاب، کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند در حالی که احتمال ابتلا به تعداد زیادی از سرطان‌ها را هم کاهش می‌دهد. 

3. آب گوجه فرنگی 

متاسفانه، کمتر کسی به مصرف روزانه آب گوجه فرنگی تازه اهمیت می‌دهد. با این‌حال، محققان دانشگاه هاروارد اعلام کرده‌اند که یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت التهاب مزمن در بدن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت، آرتریت، بیماری‌های روده و بعضی از انواع سرطان، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و حاوی گوجه فرنگی تازه است. گوجه فرنگی به‌دلیل داشتن ترکیبی با نام لیکوپن، نقش برجسته‌ای در کاهش کلسترول بد خون و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و بعضی از انواع سرطان‌ها (مخصوصا سرطان پروستات) دارد. محققان بر این باورند که مصرف آب گوجه فرنگی (حدود 2 تا 3 لیوان در هفته) می‌تواند حجم بالایی از بتاکاروتن، لیکوپن و ویتامین‌های C و E را به بدن برساند و به‌شدت باعث بهبود عملکرد تمامی ارگان‌های حیاتی بدن شود. 

4. آب انار 

از دیگر نوشیدنی‌هایی که می‌تواند به افزایش طول عمر همراه با سلامت کمک کند، آب انار است. آب انار، منبع مناسبی برای دریافت فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند پونیکالاگین است. این ترکیبات می‌توانند با دفع هرچه بیشتر سموم از بدن به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کنند و در نهایت هم باعث بهبود عملکرد تمامی ارگان‌های حیاتی بدن (ازجمله روده‌ها، قلب و مغز) شوند. 

منبع: سلامت نیوز

منبع: آفتاب

کلیدواژه: طول عمر سلامت افزایش طول عمر نوشیدنی ها گوجه فرنگی چای سبز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۶۵۹۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خوراکی‌هایی که افسردگی شدید می‌آورند

به گزارش «تابناک» به نقل از نمناک، در جهانی زندگی می کنیم که بیشتر مواد به روش شیمیایی پرورش داده می شوند به همین خاطر برای کاهش نگرانی و اضطراب باید بیشتر به تغذیه توجه کنیم زیرا تغذیه نقش بسزایی در حالات روحی افراد دارد به شما خواهیم گفت چه غذاهایی باعث اضطراب و افسردگی خواهد شد.

مصرف این غذاها باعث تاثیر منفی بر وضعیت روحی شما می شود

مطالعات نشان می دهند مصرف مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه ای، مصرف زیاد گوشت قرمز شیرینی و شکلات و عدم مصرف فیبر و انواع میوه و سبزیجات تازه می تواند بشدت باعث افزایش ریسک ابتلاء به افسردگی حاد شود؛ علاوه بر این موارد یک سری مواد خوراکی اثرات منفی روی سلامت روان و افزایش خطر ابتلا به افسردگی در فرد می شوند.

چه غذایی باعث تشدید افسردگی می شود؟

غذاهایی که باعث تشدید افسردگی میشوند:

۱. شکر

محققان دریافتند هنگامی که سطح گلوکز خون افزایش یابد، سطوح پروتیینی بالا می‌رود که رشد نورون‌ها و سیناپس‌ها را مورد تشویق قرار می‌دهد. بار‌ها در بخش سلامت نمناک عنوان شده است که خوردن شکر باعث می‌شود که مغز شما در یک سطح بهینه کار کند و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، ریسک افسردگی و خطر ابتلا به دیابت و جنون نیز بیشتر می‌شود.

۲. شیرین کننده‌های مصنوعی

فکر نکنید که تنها به این خاطر که شیرین کننده مصنوعی است خطری شما را تهدید نمی‌کند اسپارتام جز تشکیل دهنده (و خطرناک) که در محصولاتی مثل نوشابه یافت می‌شود، تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین را مسدود می‌سازد.

این می‌تواند باعث انواع بیماری‌های عصبی از جمله سردرد، بی خوابی، تغییرات در حالت روحی و افسردگی شود. اما ممکن است برای سلامت ذهنی نیز بد باشد.

۳. الکل

سیستم عصبی مرکزی مهم است. مسئول گرفتن اطلاعات از طریق پنج حس، تفکر، درک، استدلال، و کنترل عملکرد حرکت است. اما با مصرف الکل این موارد کاهش پیدا می‌کنند و باعث تشدید علایم افسردگی می‌شود.

۴. روغن هیدروژنه

مرغ سرخ شده، پنیر سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده، به دلایل مختلفی برای بدن مشکل ایجاد می‌کنند و می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. اما چیز‌های بیشتری وجود دارد:آن‌ها هم به افسردگی مرتبط هستند.

هر چیزی که با روغن‌های هیدروژنه درست شده و حاوی چربی‌های ترانس است می‌تواند به طور بالقوه به افسردگی کمک کند. چربی‌های اشباع شده، مثل آن‌هایی که در گوشت گوساله، لبنیات بالا، و کره پیدا شده اند می‌توانند شریان‌ها را مسدود کنند و از جریان خون به مغز جلوگیری کنند.

غذا‌های مضر برای افسردگی

غذا‌هایی که برای افسردگی مضر هستند:

۵. فست فود

افرادی که فست فود می‌خورند، ۵۱ درصد بیشتر دچار افسردگی می‌شوند؛ بنابراین از خوردن آن‌ها بپرهیزید.

۶. چربی ترانس

چربی ترانس به چربی‌های اشباع نشده گفته می‌شود که معمولا در کل غذا‌ها دیده نمی‌شوند. تنها در دهه ۱۹۵۰ چربی‌های ترانس به طور معمول در چیز‌هایی مثل مارگارین، اسنک، محصولات پخته شده بسته بندی و روغن‌های مورد استفاده برای سرخ کردن مواد غذایی، مورد استفاده قرار گرفتند. مصرف چربی‌های ترانس کنترل نشده می‌تواند ریسک افسردگی را تا ۴۸ درصد افزایش دهد.

۷. غذا‌های با سدیم بالا

دهه هاست، غذا‌های بدون چربی به عنوان یک راه حل کاهش وزن اعلام می‌شوند -، اما بسیاری از این محصولات حاوی کمی سدیم هستند. متخصصان می‌گویند که همه این نمک اضافی می‌تواند کاملا با احساسات شما ناسازگاری داشته باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات می‌تواند جنبه‌های سیستم عصبی را مختل کند.

نه تنها این می‌تواند باعث افسردگی شود، بلکه می‌تواند به واکنش سیستم ایمنی نیز کمک و باعث خستگی شود؛ و البته نمک هم چنین منجر به نگهداری مایع و باد کردگی می‌شود.

۸. کافئین

متخصصان بسیاری وجود دارند که می‌گویند حتی مقدار کمی کافئین نیز می‌تواند منجر به افسردگی شود. دلیل بیشتر کارشناسان، اثر مخرب کافئین روی خواب است. خواب آشفته می‌تواند به طور جدی به وضعیت ذهنی آسیب برساند.

۹. سبوس گندم

این نام را همیشه در میان خوردنی‌های مفید مشاهده می‌کردید، اما اینجا باید بگوییم که در مورد افسردگی این مسئله کمی متفاوت است چراکه سبوس گندم به دلیل وجود فیتیک اسید و فیبر جذب روی را محدود می‌سازد و همین کاهش روی اثر سو در افرادی که در معرض استرس و افسردگی هستند می‌گذارد.

مقدارکافی روی به خصوص برای افراد مضطرب اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا نشان داده اند کمبود آن رفتار عصبی و افسردگی را موجب می‌شود.

۱۰. پنیر سویا

با این که سویا مملو از پروتیین کم چرب است، همچنین با آنزیم‌های گوارشی و پروتئاز می‌تواند بسته بندی شود که هضم پروتئین را به طور باور نکردنی دشوار می‌کند. سویا مس، بالایی دارد یک ماده معدنی مرتبط با رفتار مضطرب، و نفخ شکم است.

۱۱. قهوه

قهوه مانند سوخت جت برای یک مغز نگران است؛ و یکی از بالاترین منابع حاوی کافئین است. کافئین نیز می‌تواند جذب مواد مغذی کلیدی را مانند ویتامین د و ویتامین‌های ب کند کند. تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده از مواد گیاهی، به طور طبیعی، به خصوص بابونه، می‌تواند جایگزین خوبی برای قهوه باشد.

غذایی که افسردگی را تحریک می‌کند

غذا‌هایی که افسردگی را تحریک میکند:

۱۲. نان سبوس دار

گلوتن برای بسیاری از افراد مضطرب، به خصوص بیمارانی با بیماری سلیاک - که در میان آن‌ها اضطراب رایج است خوب نیست و زمانی که گلوتن حذف می‌شود، این رفتار هم ناپدید می‌شوند. اما حتی افراد با آلرژی‌های خفیف نیز به آن حساسیت دارند.

۱۳. سوپ و غذا‌های کنسرو شده

غذا‌های فرآوری شده حاوی بیسفنول است که در اکثر غذا‌های کنسروی و پلاستیکی وجود دارد می‌تواند باعث کاهش قابل توجهی ژن‌ها در بخش استرس مداری مغز می‌شود.

۱۴. آب میوه

آب میوه‌ها فیبرندارند و حاوی فروکتوز هستند در نتیجه قند خون و هورمون استرس آدرنالین را بالا می‌برند. به عنوان یک قاعده کلی از نوشیدنی‌های شیرین اجتناب کنید.